treningi silowe

[...] szalenie ważna, - wydolność tlenowa jest bardzo ważna, - wydolność tlenowa jest dość ważna, - wydolność tlenowa jest ważna, itd. Zdania brzmią podobnie jednak jest między nimi kolosalna różnica. W pierwszym przypadku powinienem trenować siłowo i wydolnościowo po równo. W ostatnim wystarczy, że na 3 treningi siłowe przypadnie 1 wydolnościowy...

Shewolf Dziękuję za rewizytę W mojej galerii wkleiłem właśnie specjalnie dla Ciebie fotkę jako dowód że martial arts nie były mi obce . Tym bardziej jestem pod wrazeniem Twojego zaangażowania w aktywność fizyczną , łączyć treningi siłowe z krav magą i kickboxingiem a do tego jescze chłonąć wiedzę na uczelni Pozdro...

nie rozumiem czego nie rozumiesz przecież masz wszystko napisane dzień po dniu co i jak ale powtórzę w skrócie jeśli ładowanie węglowodanami robisz z piątku na sobotę to: - treningi siłowe są w poniedziałek, wtorek i piątek - treningi aerobowe w środę, czwartek i niedzielę wieczorem wszystkie inne szczególy dokładnie opisane w tamtym poście, [...]

[...] na płaskiej - ostatnio, jak robiłam to ćwiczenie, kończyłam 45 kg x 1, ale 20 kg macham lekko, 35 już zaczyna się ograniczenie (10-12 powtórzeń). Słabo, bo zwykle olewałam treningi klatki, omijałam je szerokim łukiem. Wyciskanie hantli na barki - ostatnio po 15 kg x 6 w ostatniej serii Parę dni temu przestałam robić wpisy w dzienniku [...]

Dzięki za odpowiedz KURO. Z areobami nie powinno być problemów. A czy uważasz że w moim przypadku treningi byc częstsze ale mniej intensywne czy może mniej razy w tygodniu a dłużej ? po pierwsze - nie odpowiedziales mi, czy cwiczysz cale cialo, czy tylko brzuch. Dla szesciopaka pierwsza wersja jest lepsza. Reguly nie ma. Powiem Ci jak jak [...]

Tak udało się. Teraz się przygotowuję ;] stąd ta zmiana i wprowadzenie biegów i CF. A tak ładnie już sylwetka wyglądała... ;d Oczywiście treningi siłowe dalej będą ;]

[...] planu treningowego na ten, który napisałem w pierwszym poście to dobre posunięcie? Ok, zrewiduję dietę, może dobiję więcej białka. Duża ilosć treningów nie zawsze jest wskazana. 4 treningi siłowe wystarczają w zupełności bp w formie push pull. Diety nie możesz dodawać np tylko białka tylko patrzeć na nią całościowo i regularnie kalibrować.

[...] do sali dla panów 8-) Przyznam iż potrzebuję rozwinąć się biegowo. Mam sporo znajomych, którzy biegają i chciałabym móc im towarzyszyć :-}:-} Czy mogę przeplatać treningi siłowe z biegowymi? Czy to jednak będzie zbyt obciążające przy moich 77 kilogramach? Miska na dzisiaj. Do tego: ostropest, flumycon, kapusty, papryka, rzodkiewka, [...]

Ale ja nie ładuję w dzień w dzień tego samego. Np. Mój plan wygląda tak. Pon ćwiczenia siłowe klatka i trochę brzucha. Wtorek Basen długie wypływanie( od 45 min do ponad godziny tempem 27 s na 25 m) Sroda brzuch i nogi Czw Basen (30 -40 min pływania i interwały) Pt siłowy klata z ogólnym sprawnościowym Sobota brzuch(bądź inna aktywność Rower, [...]

[...] widać równiez. Sylwetka bokiem wygląda naprawde szczupło ;). Angazowałas się naprawde duzo do treningów, przy swoich kontuzjach i problemach z kolanem. I mysle, ze jesli nadal bedizesz ćwiczyć, to teraz tłuszcz juz bedzie schodzic z dolnej czesci ciała. Do wytrzymałosciówek dodałabym tez jakies treningi siłowe na poszerzenie lekko barków. :)

Trzy treningi siłowe to już całkiem ok jako dodatek do łyżew. Można fajnie potrenować.

[...] to rozwodem jeszcze przed malzenstwem i wylaniem z pracy. A tak ze sportowych wiesci, to przez te cholerne puzzle wyrobilam tylko minimum: 1h-1,5h rolek od pn do piatku, 2 treningi silowe (troche zmodyfikowalam i dodalam obciazenie, ale nadal mieszcze sie tylko w 2 obwodach), i wycieczka po gorach. Udalo mi sie na szczescie wyrobic srednia 10k [...]

[...] czuje,nie jestem sobą jak to w reklamie mówią:-D Ja nie wiem jak to robić,żeby chudnąć a w miarę dobrze funkcjonować. Jak redukowałam gdy tutaj założyłam konto to robiłam 3 treningi siłowe i dwa razy cardio po 30 min.Tylko tyle miałam aktywności.Chudłam szybko i czułam się tak samo beznadziejnie,każdego dnia byłam masakrycznie głodna,spałam non [...]

Gwid - Ron ma rację co do odpoczynku. Może nie dwa tyg ale tydzień przydałby się. Sam nie robiłem nic przez tydzień po maratonie. Treningi siłowe zawieszone na dwa tygodnie - tydzień przed i po. Niestety kortyzolu zbadać nie dałem rady z winy komunistycznych przywyczajeń "bab" w labie ale testosteron i wszystkie inne w zaebistej normie lub lepiej. [...]

[...] zeszłego tygodnia tylko 0,2 kg w dół. aktualnie 97,2 kg.... czyli praktycznie stoi lub błąd pomiaru. Obwód pasa zmalał z 99 na 98 cm. Bic, klata i udo bez zmian. Robię dwa treningi siłowe + 3 cardio. Jak myślicie dodać jeszcze jedno cardio czy ciąć dietę bo nadal jestem na 2,5 kkcal. Z ciekawostek wczoraj były przysiady i tak dla hecy [...]

[...] się na doradcę;-) 2) czemu mój organizm zareagował lepiej na wydatek energetyczny na siłowni podczas którego spaliłem mniej kcl niż na orbi? W tym tygodniu zrobiłem: 1) 3 treningi siłowe 2) 2 cardio ale tylko po 20 min 3) jednego dnia zawaliłem dietę i zjadłem o 800 kcl za mało ale to pojedynczy wypadek , tak ogólnie to trzymam około 2,5 kkcal [...]

Siemka Tydzień minął, plan wykonany w całości. Weszły 3 treningi siłowe i 3 cardio. Pomiary jednak trochę odstają od normy bo w nocy z piątku na soboty byłem z małżą na odnowieniu ślubów małżeńskich dobrych znajomych. Weszło dużo kalorii oraz alko;-) Z punktu widzenia zdrowia jeden z plusów taki że do 2 w nocy już miałem "wyrobione kroki" ale [...]

Zwroc uwage, ze silowna na budowe miesni, a silownia pod sporty walki to dwa rozne treningi. Nie ma sensu, zebys cwiczyl jak kulturysta i trenowa sztuki walki. Bedziesz sobie przeszkadzal w osiagnieciu celow, a treningi te nie wspolgraja ze soba. Nie obrazajac nikogo, ale trening kulturystyczny swietnie buduje miesnie i czlowiek swietnie wyglada, [...]

Zwroc uwage, ze silowna na budowe miesni, a silownia pod sporty walki to dwa rozne treningi. Nie ma sensu, zebys cwiczyl jak kulturysta i trenowa sztuki walki. Bedziesz sobie przeszkadzal w osiagnieciu celow, a treningi te nie wspolgraja ze soba. Nie obrazajac nikogo, ale trening kulturystyczny swietnie buduje miesnie i czlowiek swietnie wyglada, [...]

Fotka będzie jutro. Białko: jajka, ser biały półtłusty, pierś/udko z kurczaka bez skory, ryby (panga, śledź, makrela wędzona, tuńczyk) żołądki, wątróbka drobiowe, rzadko wołowina, wieprzowina. WW: ryż biały, kasza gryczana lub jęczmienna, makaron durum. Tłuszcze: oliwa z oliwek, tłuszcz z ryb, orzechy włoskie. Oprócz tego warzyw (pomidory, ogórki, [...]